Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA) поделилась основными правилами аква фитнеса для беременных.
Данная статья оформлена в формате тезисов (конспекта) и очень пригодится фитнес-тренерам и самим будущим мамам.
Основные задачи в разные сроки беременности:
до 13 недель: создание мягкой активности без лишнего напряжения;
13-30 недель: укрепление мышц тазового дня, уменьшение отеков, связанных с этим периодом, развитие грудных мышц, укрепление мышц спины;
31-38 недель: уделить основное внимание подготовительным упражнениям к родам, сочетающим в себе дыхание и напряжение мышц промежности;
Оборудование для занятий
ИСПОЛЬЗОВАТЬ: пояс, noodle, перчатки, резина
НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ: гантели плавучие, оборудование типа HYDRO TONE, плавучее оборудование на ноги (манжеты)
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ
Повышенное кровяное давление;
Разрыв плевры;
Изменения в шейке матки;
Кровотечение;
Внутриматочные изменения;
Замедление роста плода;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Температура тела выше 37 градусов.
Составляющие тренировочного процесса
Упражнения без опоры;
Упражнения у бортика в положении лежа на животе;
Упражнения с опорой на дно;
Упражнения с опорой на дно у бортика;
Упражнения на растяжку у бортика с оборудованием и без; ·
Упражнения на расслабление.
Тренировки поле родов
Тренировки поле родов:
Регулярно, 3 раза в неделю,
Три месяца работать по программе для беременных
Избегать толчковых движение, прыжков, большой амплитуды, сильного разведения ног, глубокого сгибания и разгибания (из-за медленно восстанавливающихся суставов и связок)
Это основные и наиболее важные составляющие тренировочного процесса будущих мам. Если Вы не нашли ответы на свои вопросы, то возможно отыщете их в вебинаре на данную тему от Ассоциации Профессионалов фитнеса (FPA).
