Плиометрика

Итак, плиометрика. Термин введен в обиход американским бегуном и тренером Фредом Уилтом в 1975 году. Однако мы можем по праву гордиться тем, что данный метод физического воздействия на спортсменов впервые был открыт российским учёным Верхошанским.

Плиометрика подразумевает анатомический подход к занятиям физическими упражнениями. Научные исследования показывают, что резкое и краткое растяжение мышцы в течение краткого промежутка времени до её сокращения вызывает более сильное и быстрое сокращение волокон, обеспечивающее прирост силы, энергии и скорости.

Как правило, среди тренировочных средств используется инвентарь для функционального тренинга: медболы, резиновые эспандеры, координационные лестницы, барьеры, плиобоксы (тумбы), канаты, гири и т.д.

Плиометрическая тренировка, как и любая другая, должна строго соответствовать целям, задачам, виду спорта возрасту и уровню подготовки занимающихся. Так как эти тренировки считаются наиболее интенсивными и «взрывными» - становится очень легко навредить подопечным и высок риск получить травму.

Такая тренировка как правило включает в себя комплекс упражнений, состоящие из прыжков, перемещений, броски, отжимания и все это из различных положений тела атлета

10 особенностей плиометрической тренировки:

1. Для детей до 12 лет плиометрическая тренировка не должна превышать 80 прыжков;

2. Плиометрические тренировки запрещены при дисплазии любого вида;

3. Спортсменам, выполняющим мощные плиометрические движения, лучше сократить фазы амортизации;

4. Для достижения высоких спортивных результатов требуется 5 минут отдыха после выполнения упражнений с циклом растяжения-сокращения мышц;

5. Мягкие поверхности, несмотря на то что они не являются оптимальными для активации рефлекса мышечного растяжения, предпочтительны для начальных тренировок, поскольку позволяют минимизировать ударные нагрузки;

6. В идеале высота плиобокса не должна превышать предельную верхнюю точку прыжка, то есть вы должны быть в состоянии безопасно выполнить прыжок и приземлиться на тумбу;

7. Рекомендуется «сшагивать» с плиобокса, а не спрыгивать с него как бы в высоту, поскольку при спрыгивании и приземлении человек испытывает значительную ударную нагрузку, особенно если используется достаточно высокая тумба;

8. Каждое повторение должно выполняться с максимальной точностью: правильный соскок с возвышения, относительно короткое время контакта с землей, высокий повторный прыжок;

9. На ранних этапах программы плиометрических упражнений можно использовать также прыжки на месте в плавательном бассейне. Амортизирующие свойства воды полезны для занятий плиометрическими упражнениями в контексте реабилитации после травм и тренировок для восстановления спортивной формы;

10. Важно постепенно увеличивать высоту и длину прыжков.

Литература для изучения:

1. Анатомия плиометрики. Иллюстрированное руководство (Дерек Хансен, Стив Кеннелли), 2017.

Литература для изучения:

1. Анатомия плиометрики. Иллюстрированное руководство (Дерек Хансен, Стив Кеннелли), 2017.